Отвечаем на вопросы

5 Домашний помощник от бессонницы

5 домашних средств от бессонницы

5 домашних средств от бессонницы

Повседневно мы приобретаем большое количество стимулов из внешнего мира. Мы работаем все больше и больше, и ритм нашей жизни неизменно расширяется. Все это значит, что, хотя мы откровенно чувствуем утомленность за прошедший день, нам часто не очень то и легко уснуть. Как справиться с бессонницей настоящим путем2 Вот несколько практичных домашних хитростей.

Поищите собственный ритм и подходящее время для сна
В большинстве случаев считают, что подходящее время для отдыха может составлять от 7 до 9 часов в течении дня. Впрочем тяжело определить одну правильную «дозу» сна — в конце концов, наши тела и жизненный образ самые разнообразные. Интерес на сон также меняется со временем. По словам ученых из Национального фонда сна, можно отметить конкретную закономерность — чем мы старше, тем меньше нам необходимо сна. Но важно проводить на отдыхе не менее 6 часов в течении дня. Итак, давайте «спланируем» как можно времени больше для сна в течение дня, из-за чего мы привыкнем к регулярному отключению звука в установленное время, а это, со своей стороны, поможет нам уснуть..
Поищите время, чтобы расслабиться
Проблемы со сном могут быть результатом чрезмерного восприятия раздражителей, стресса и переутомления, которые мы начинаем испытывать повседневно. Вот почему очень важно по вечерам искать очень мало времени для отдыха. Горячая ванна или долгий расслабляющий душ будут замечательным средством для снятия стресса. Вечерний туалет также разрешается комбинировать с успокаивающей ароматерапией. И полностью другой, домашний способ расслабиться перед тем как ложиться спать — это разные варианты ингаляций. Необходимо не забывать о регулярности — пускай домашние СПА-сеансы станут нашим повседневным ритуалом..
Помните о правильной температуре в спальной комнате
Одним из очень важных факторов, оказывают большое влияние на качество нашего отдыха, считается температура. В спальной комнате не должно находиться жарко и душно, по этой причине стоит проветривать комнату перед тем как ложиться спать — тем более теперь, в отопительный сезон. Соответственная температура самого постельного белья, другими словами матраса, также важна: — Воздушность будет тут самым определяющим параметром. По этой причине необходимо выбрать матрас, у которого, кроме пружин, есть еще пена Gelax или высокоэластичная пена — они обладают рядом замечательных свойств. В первую очередь, они прекрасно поддерживают позвоночник и помогают сохранять хорошее положение во время сна. Впрочем, что очень важно, они также прекрасно дышат. Дополнительным элементом матраса, который гарантирует идеальную воздушную циркуляцию внутри кровати, считается 3D-лента. Не забывайте, что чем больше его в наматраснике, тем эффектнее он окажется. По этой причине очень замечательно, когда 3D-лента расположена по всей окружности матраса, — предлагает Артур Васонник, специалист Comforteo..
Уменьшить доступ к устройствам электроники
Одно из наиболее эффективных отвлекающих факторов — электронные устройства. Вечерами мы любим серфить в сети, смотрим сериалы и фильмы перед тем как ложиться спать, применяем разные типы приложений на наших смартфонах — это большая ошибка. Синий свет, излучаемый экранами многих устройств, оказывает на нас улучшающее воздействие. По этой причине стоит отложить все любимые изобретения хотя бы за час до того, как вы готовитесь лечь спать. За счёт этого мы войдем в состояние спокойствия, что окажет влияние на то, как быстро мы впадем в блаженный сон..
Последний прием пищи перед тем как ложиться спать
Последний прием пищи в течении дня важен и оказывает влияние на то, насколько легко уснуть. Не следует есть позднее, чем за 2 часа до сна. Более того, давайте позаботимся о том, чтобы ужин был в одно время сытным и очень легко усваиваемым. Интересным решением станут разные салаты с хлебом из непросеянной муки. Наперекор внешнему виду, хмельной напиток не оказывает позитивного воздействия на восстановление организма — он делает сон неглубоким и способно вызывать постоянные пробуждения ночью..
Источник: www.dom.pl